Rodzaje stresu

Na samym początku warto zaznaczyć, iż nie każdy stres jest zły! Sam termin stres pojawił się w latach 50. XX wieku i został zdefiniowany przez Hansa Hugona Selye'a jako napięcie psychiczne zaburzające równowagę psychiczną oraz fizyczną, prowadzące do niewydolności organizmu. Z biegiem czasu zaczęto precyzować, czym dokładnie jest stres i jak rzutuje na codzienne funkcjonowanie. Otóż okazuje się, że sytuacje powodujące silne emocje i napięcia mogą dwojako wpłynąć na człowieka: mobilizując go do działań (tak zwany eutres) lub utrudnić, a nawet uniemożliwić realizację określonych celów (dystres). Istnieje też wyjątek – niektórzy potrafią zachować neutralność w stosunku do stresu (neustres).

Co nas najbardziej stresuje?

W 1967 roku dwóch psychiatrów, Thomas Holmes oraz Richard Rahe, stworzyli skalę od 0 do 100 najbardziej stresujących życiowych sytuacji. Im więcej punktów otrzymuje dane wydarzenie, tym większa szansa, iż w ciągu kolejnych dwóch lat można zapaść na poważną chorobę.  Do największych stresorów zalicza się śmierć współmałżonka (100), rozwód (73), utratę pracy (47) czy też jej zmianę (36). Co ciekawe, także sytuacje uważane za pozytywne, również mocno oddziałują na nasz stan – ślub otrzymał aż 73 jednostki stresu, pogodzenie się ze współmałżonkiem 45 punktów, zaś urlop czy święta odpowiednio 13 i 12 jednostek.

Jak stres wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie?

Długotrwały stres może negatywnie odbić się na zdrowiu: przyśpieszone bicie serca, wzrost ciśnienia krwi, podniesienie ilości insuliny we krwi i zwiększenie wydzielania kortyzolu (który sprawia, że szybciej stajemy się głodni, a organizm zaczyna intensywniej gromadzić tkankę tłuszczową) to tylko jedne z licznych objawów stresu.

Nerwowym sytuacjom często towarzyszą bóle głowy, suchość w ustach i gardle, drżenie kończyn, kołatanie serca i nadmierne pocenie się. Stres hamuje wydzielanie limfocytów pełniących ważną funkcję odpornościową, dlatego też jesteśmy podatniejsi na różnego rodzaju infekcje. Nie należy zapominać, iż w długofalowej perspektywie stres może przyczynić się do pojawienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, otyłość i problemów z sercem.

Stresogenne sytuacje wpływają także na nasze samopoczucie – obniżona pamięć i koncentracja uniemożliwia dokładne planowanie oraz realizowanie codziennych celów. Nie do końca możemy czuć się sobą, mogą pojawić się trudności w podejmowaniu ważnych decyzji. Napięciom często towarzyszy wybuchowość i utrata kontroli nad emocjami, a także zniecierpliwienie, rozdrażnienie i częsta zmienność nastrojów.  Kiedy czujemy się nadmiernie zestresowani, tracimy pewność siebie i poczucie zadowolenia z życia.

Skutki przewlekłego stresu mogą być bardzo poważne: zaburzenia snu, towarzyszący stale lęk i niepokój oraz problemy somatyczne mogą doprowadzić do pojawienia się trwałych zaburzeń psychicznych, dlatego pod żadnym pozorem nie należy lekceważyć trudnych emocjonalnie sytuacji.

Jak poradzić sobie ze stresem?

Radzenie sobie ze stresem powinno obejmować wszystkie aspekty naszego życia – bez holistycznego działania, obejmującego sferę fizyczną i psychiczną, nie można w pełni nauczyć się z nim żyć.

Z każdej strony dostajemy informacje o tym, że trzeba zmienić nastawienie, nie przejmować się różnymi rzeczami, wyznaczyć granice między życiem prywatnym a zawodowym, a jednak w praktyce nie zawsze to jest takie proste do zrealizowania. Zwłaszcza w okresie pandemii, kiedy to własne cztery kąty często pełnią rolę mieszkania, miejsca pracy, sali treningowej, miejsca do nauki itp. Stres można opanować nie dzięki górnolotnym radom, lecz dzięki działaniu prostych ćwiczeń, np. świadomego oddychania lub  praktykom mindfullness.

Czytaj więcej: Medytacja, mindfulness, dziennik – na ukojenie stresu

Prócz odpowiedniej oceny i podejścia do stresu, bardzo ważny jest odpoczynek oraz troska o ogólny stan zdrowia. Stres wyczerpuje organizm, dlatego najpierw należy uzupełnić wszelkie niedobory. Zdrowa dieta, bogata w warzywa i owoce, pomaga uzupełnić braki takich witamin i minerałów jak magnez, witaminy z grupy B, biotynę, niacynę czy ryboflawinę odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu energetycznego oraz układu nerwowego.

Aktywność fizyczna wspomaga pracę całego ciała oraz pozwala oderwać myśli od nerwowych sytuacji. Jednak nie zawsze mamy czas na ćwiczenia czy też dbanie o poprawną dietę – w takiej sytuacji warto wspomóc się regularną suplementacją opartą na naturalnych, roślinnych ekstraktach, które wspomogą ciało i umysł.

Siła natury w radzeniu sobie ze stresem

O właściwościach ziół słyszeliśmy zawsze od starszych pokoleń – to oni je wykorzystywali, znali ich moc i wykorzystywali w swoim codziennym życiu. Współcześnie badania potwierdzają dobroczynną rolę naturalnych substancji roślinnych. Działają one długofalowo, zarówno na stres krótkotrwały, jak i przewlekły, nie uzależniają i są łagodne dla organizmu, nie powodując skutków ubocznych.

Szczególnie cenne działanie ma rożeniec górski (Rhodiola), arcydzięgiel, berberys, wyciąg z szyszek chmielu, melisa, kozłek lekarski, rumianek, serdecznik pospolity, dziurawiec oraz czarny bez. Te wszystkie rośliny wspomagają utrzymać równowagę emocjonalną, wysoką aktywność umysłową oraz wydajność fizyczną, jednak nie sposób pić codziennie kilkunastu szklanek ziołowych herbatek. Na szczęście z pomocą przychodzą gotowe mieszanki i suplementy diety.

Nie trzeba spożywać kilku szklanek ziołowych naparów, aby móc korzystać z naturalnej siły roślin – w aptekach, sklepach i drogeriach można kupić różnego rodzaju ekstrakty w tabletkach. Wybierając suplement diety kierujmy się jego składem – dobrym przykładem są produkty From Plants. Ich działanie, pomaga wyciszyć organizm i odzyskać równowagę do podejmowania codziennych aktywności. Produkt bazuje na wysokiej jakości ekstraktach roślinnych, jest naturalny, wegański i w 100% bezglutenowy. Regularne stosowanie suplementu diety From Plants Less Stress, w połączeniu ze zdrową dietą oraz aktywnością fizyczną, pomoże budować odporność organizmu na stres. From Plants Less Stress to unikalna kompozycja aż czterech adaptogenów – roślin, które pomagają zwalczać negatywne napięcie i adaptują organizm do radzenia sobie w wymagających warunkach.

W opanowaniu stresu pomagają zwierzęta – zabawy z pupilem, głaskanie i wychodzenie na spacery obniżają poziom kortyzolu we krwi i tym samym pozwalają wyciszyć organizm. Szacuje się, że 68% amerykańskich gospodarstw domowych ma zwierzaka, zaś w przypadku Polaków liczba ta oscyluje w około 48%. Rodacy najczęściej decydują się na psa (83%), kota spotkany w około 44% wszystkich gospodarstw domowych, w których obecne są zwierzęta.

Dobrym sposobem na rozładowanie negatywnych emocji jest też medytacja lub podejmowanie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu np. wyjście na krótki spacer. Z codziennej diety należy wyeliminować alkohol oraz napoje pobudzające na bazie kofeiny. W razie trudności warto wypróbować także piłeczki do ściskania, które pomagają odreagować wewnętrzne napięcie.

Nauka życia ze stresem pozwoli  odzyskać wewnętrzny spokój, co pozytywnie przełoży się na nasze samopoczucie i zdrowie fizyczne. Pamiętajmy, iż w przypadku ciągłego występowania bardzo silnego stresu należy skonsultować się z lekarzem lub psychologiem w celu dokładnej diagnozy i podjęcia skutecznej terapii.