Dlaczego nie ma kolagenów do picia w formie leków?

Kolagen do picia nie jest lekiem, ponieważ wedle aktualnej wiedzy medycznej nie służy on do leczenia konkretnych chorób, tylko może wzbogacać codzienną dietę.

Zgodnie z obowiązującym prawem leki to produkty farmaceutyczne, które mają konkretną nazwę i ulotkę. Ich działanie potwierdzają badania naukowe, zanim zostaną wprowadzone na rynek. Leki muszą mieć udowodnione działanie lecznicze lub zapobiegające konkretnym jednostkom chorobowym.

Obecnie nie ma kolagenów w formie leków, są tylko suplementy diety z kolagenem. Stanowią one produkty spożywcze, które mogą uzupełniać albo wzbogacać normalną dietę. Choć w świetle prawa suplementy nie muszą mieć udowodnionych efektów, na rynku znajdziesz także takie, które bazują na przebadanych surowcach.

Co o efektach suplementacji kolagenu mówią badania?

Lista efektów suplementacji kolagenu dla skóry, włosów, paznokci i stawów jest imponująca. Wiedz jednak, że badania dotyczą konkretnych, markowych surowców – poznasz je po zastrzeżonych nazwach handlowych. Poszczególne suplementy mogą zawierać różne peptydy kolagenowe. Nie każdy suplement z kolagenem prezentuje taką samą jakość.

• Kolagen na zmarszczki – wyniki badania z 2020 roku wskazują, że 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F dziennie po 2 miesiącach suplementacji przyczyniło się do redukcji zmarszczek wokół oczu o 15% [1].
• Kolagen na skórę – wyniki badania z 2025 roku wskazują, że 2500 mg kolagenu wołowego VERISOL® B dziennie po 2 miesiącach suplementacji przyczyniło się do poprawy nawilżenia i elastyczności skóry [2].
• Kolagen na cellulit – wyniki badania z 2015 roku wskazują, że 2500 mg kolagenu wieprzowego VERISOL® P dziennie po 6 miesiącach suplementacji przyczyniło się do poprawy gęstości skóry i zmniejszenia jej falistości na udach [3].
• Kolagen na włosy – wyniki badania z 2020 roku wskazują, że 2500 mg kolagenu VERISOL® dziennie po 4 miesiącach przyczyniło się do wzrostu grubości włosów i szybszego namnażania się komórek mieszków włosowych [4].
• Kolagen na paznokcie – wyniki badania z 2017 roku wskazują, że 2500 mg kolagenu wieprzowego VERISOL® P dziennie po 1 miesiącu przyczyniło się do szybszego o 12% wzrostu paznokci i redukcji ich łamliwości o 42% [5].
• Kolagen na stawy – wyniki badania z 2019 roku wskazują, że 10000 mg kolagenu rybiego Naticol® dziennie po 2 miesiącach przyczyniło się do redukcji dyskomfortu i poprawy samopoczucia uczestników [6].
• Kolagen na mięśnie – wyniki badania z 2021 roku wskazują, że 15000 mg kolagenu rybiego Naticol® dziennie po 6 miesiącach przyczyniło się do zwiększenia masy mięśniowej i wzrostu sprawności fizycznej uczestników [7].
• Kolagen na ścięgna – wyniki badania z 2019 roku wskazują, że 2500 mg kolagenu wołowego TENDOFORTE® dziennie po 6 miesiącach przyczyniło się do poprawy kondycji ścięgien Achillesa uczestników [8].

Jak wybrać najlepszy kolagen do picia?

Redaktor naczelna porównywarki suplementów diety Wybieramy Kolagen Zuzanna Kulesza-Banasiak przedstawiła tajniki algorytmu, który ocenia suplementy kolagenowe. Na jego podstawie powstają rankingi kolagenów na urodę i kolagenów na stawy.

Kolagen dla urody – jak oceniają eksperci?

„Nasz algorytm, który ocenia kolageny na urodę, bazuje na ponad 180 badaniach naukowych” – wyjaśnia Zuzanna Kulesza-Banasiak. – „Suplementy diety z kolagenem oceniamy w 7 odrębnych kategoriach. Każdy produkt może otrzymać maksymalnie 100 punktów”.

Poniżej sprawdzisz kryteria oceny kolagenów na urodę według porównywarki Wybieramy Kolagen. Dzięki nim możesz wybrać najlepszy kolagen do picia.

• Jakość kolagenu – suplementy mogą otrzymać aż 50 pkt w tej kategorii, co stanowi aż połowę ich całkowitej oceny. Eksperci najwyżej punktują markowe, przebadane peptydy kolagenowe, np. VERISOL®, które mają badania na skórę, włosy i paznokcie [1-5].
• Kwas hialuronowy – zgodnie z badaniami ważna jest jego porcja dzienna, najlepiej 120 mg, ponieważ dla takiej ilości wyniki wykazały wpływ na kondycję skóry [9-11].
• Witamina C – to cenny dodatek do kolagenu, ponieważ przyczynia się do jego prawidłowej produkcji w organizmie. Algorytm najwyżej punktuje 90 mg lub więcej witaminy C: liposomalnej albo ze standaryzowanego ekstraktu.
• Witaminy i minerały – dodatkowe punkty otrzymują kolageny, które zawierają witaminy i minerały z oświadczeniami EFSA, które dotyczą wpływu na urodę. Mają je m.in. witamina A, witamina B3 (niacyna), cynk, miedź oraz mangan.
• Antyoksydanty – na podstawie badań algorytm premiuje również niektóre ekstrakty roślinne z antyoksydantami, takimi jak astaksantyna, likopen czy kwas alfa-liponowy.
• Inne składniki dodatkowe – algorytm Wybieramy Kolagen przyznaje również punkty za niektóre składniki dodatkowe, m.in. krzem, MSM, ceramidy, koenzym Q10.
• Czysty skład – kolageny na urodę mogą otrzymywać punkty ujemne za zbędne polepszacze w składzie, takie jak cukier, niektóre słodziki, konserwanty, barwniki oraz soki.

Kolagen na stawy – jak oceniają eksperci?

„Nieco inne kryteria oceny stosujemy w przypadku kolagenów na stawy, choć są tzw. produkty uniwersalne, które uzyskują dobre oceny w obu kategoriach” – mówi Zuzanna Kulesza-Banasiak. – „Zwykle jednak różne kolageny mają badania albo na urodę, albo na stawy”.

Poniżej sprawdzisz kryteria oceny kolagenów na stawy według porównywarki Wybieramy Kolagen.

• Kolagen – suplementy mogą otrzymać aż 50 pkt w tej kategorii, co stanowi aż połowę ich całkowitej oceny. Eksperci najwyżej punktują markowe, przebadane peptydy kolagenowe, np. NatiCol®, który ma badania na stawy [6] i TENDOFORTE®, który ma badania na ścięgna [8].
• Ekstrakty roślinne – które są standaryzowane na składniki o właściwościach antyoksydacyjnych (np. omega-3) i przeciwzapalnych (np. kadzidłowiec indyjski) otrzymują dodatkowe punkty.
• Witaminy i minerały – algorytm kolagenów na stawy punktuje m.in. witaminy D i K, mangan, cynk i magnez.
• Składniki dodatkowe – zgodnie z badaniami eksperci premiują również kolageny, które zawierają krzem, MSM, glukozaminę i chondroitynę.
• Kwas hialuronowy – za ten składnik kolageny na stawy otrzymują dodatkowe punkty, zależnie od ilości kwasu hialuronowego w porcji dziennej.
• Witamina C – to cenny dodatek do kolagenu, ponieważ przyczynia się do jego prawidłowej produkcji w organizmie. Algorytm najwyżej punktuje 90 mg lub więcej witaminy C: liposomalnej albo ze standaryzowanego ekstraktu.
• Czysty skład – kolageny na stawy mogą otrzymywać punkty ujemne za zbędne polepszacze w składzie, takie jak cukier, niektóre słodziki, konserwanty, barwniki oraz soki.

Kto może rozważyć zakup kolagenu do picia?

Kolagen do picia to dziś jeden z najpopularniejszych suplementów „beauty”, ale coraz więcej badań wskazuje, że jego suplementacja może wpływać nie tylko na skórę. Kolagen naturalnie występuje w ludzkim organizmie, jednak z wiekiem (zwykle ok. 20-25. roku życia) produkcja kolagenu stopniowo maleje. W konsekwencji wiele osób może docenić potencjalne efekty suplementacji.

Rozważ kolagen do picia, jeśli:

• widzisz pierwsze oznaki starzenia – drobne zmarszczki, utratę jędrności skóry,
• Twoja skóra jest skłonna do przesuszania,
• masz cienkie, łamliwe paznokcie,
• Twoje włosy nadmiernie wypadają, są rzadkie i słabe,
• wykonujesz pracę fizyczną,
• uprawiasz sport,
• planujesz znaczną redukcję masy ciała.

Pamiętaj, że suplementacja kolagenu to nie wszystko

Jeśli chcesz jak najdłużej utrzymywać wysoki poziom kolagenu w swoim organizmie, dbaj przede wszystkim o pełnowartościową dietę i zdrowy tryb życia.

• Jedz różnorodnie – komponuj zbilansowane posiłki, które zawierają świeże warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko (zarówno zwierzęce, jak i roślinne) i zdrowe tłuszcze.
• Dbaj, by spożywać wystarczająco dużo białka – zdrowa osoba dorosła powinna spożywać ok. 0,8-1,0 g białka na 1 kg masy ciała. Dla przykładu, jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz ok 56-70 g białka dziennie.
• Ogranicz fast foody i słodycze do minimum – zawierają one tłuszcze trans i cukier, które działają prozapalnie. Cukier wzmaga proces glikacji w organizmie, czyli destabilizuje i uszkadza strukturę białkowe kolagenu i elastyny.
• Nawadniaj organizm – pij min. 2 litry wody dziennie, co ma znaczenie dla Twojego ogólnego zdrowia i samopoczucia. Włókna kolagenowe potrzebują wody, aby zachować prawidłową strukturę, woda nadaje im sprężystość i elastyczność.
• Stosuj kremy z filtrem SPF – każdego dnia, o każdej porze roku, ponieważ promieniowanie UVA to cichy zabójca kolagenu. Filtr SPF przeciwdziała fotostarzeniu, które uszkadza włókna kolagenowe i fibroblasty (komórki skóry) produkujące kolagen.
• Wyeliminuj używki – papierosy zwężają naczynia krwionośne, przez co powodują niedotlenienie skóry. Dym tytoniowy zawiera toksyny, które wywołują stres oksydacyjny i niszczą włókna kolagenowe. Alkohol wypłukuje wodę z organizmu, przez co odwadnia skórę i obniża poziom witamin w organizmie. Dodatkowo alkohol sprzyja stanom zapalnym.
• Wysypiaj się – dbaj o regularny, stabilny sen przez 7-8 godzin w ciągu doby. To właśnie podczas snu głębokiego produkcja kolagenu jest szczytowa. Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej regeneracji Twojego organizmu.
• Wykonuj regularną aktywność fizyczną – taką, jaką lubisz, np. spacery na świeżym powietrzu. Kiedy się ruszasz, wykonujesz tzw. „masaż komórkowy”. Tkanki, które poddajesz mechanicznemu obciążeniu, rozciąganiu i ściskaniu, otrzymują sygnał do produkcji kolagenu. Ponadto aktywność fizyczna stymuluje krążenie krwi, a zatem dotlenia i odżywia komórki, a także pomaga sprawniej usuwać toksyny i produkty przemiany materii, które uszkadzają włókna kolagenowe.
• Ogranicz stres – kortyzol, czyli hormon stresu, jeśli utrzymuje się w nadmiernych ilościach lub przez zbyt długi czas, ma działanie kataboliczne, czyli rozkłada złożone cząsteczki (np. białka). Przekłada się to również na degradację włókien kolagenowych. Ponadto stres to sygnał do organizmu, by wstrzymać niektóre procesy (w tym produkcję kolagenu) na rzecz „walki o przetrwanie”.
• Zadbaj o pielęgnację skóry – to zewnętrzna linia obrony dla kolagenu w Twojej skórze. Niektóre składniki aktywne (takie jak retinoidy, witamina C czy peptydy) mogą stymulować produkcję kolagenu. Podobnie działają zabiegi złuszczające, jakie możesz rozważyć w gabinetach kosmetycznych.

Jak wybrać suplement z kolagenem i jak dbać o kolagen w organizmie? Podsumowanie

Jeśli chcesz wybrać dobry suplement z kolagenem, koniecznie sprawdź, jaki kolagen znajduje się w produkcie. Eksperci najlepiej oceniają markowe peptydy kolagenowe (np. VERISOL® lub Naticol®), które mają badania na skórę lub na stawy. Możesz zwrócić uwagę także na składniki dodatkowe, których właściwości pokrywają się z Twoim celem suplementacyjnym, takie jak kwas hialuronowy, witamina C czy biotyna. Pamiętaj również o czystym składzie – unikaj produktów z cukrem, sztucznymi barwnikami i konserwantami.

Sama suplementacja to jednak nie wszystko, jeśli zależy Ci na tym, by jak najdłużej utrzymywać wysoki poziom w organizmie. Kluczowe znaczenie mają przede wszystkim Twoja dieta i styl życia. Jedz pełnowartościowo i dbaj, by spożywać odpowiednie ilości białka. Ogranicz spożycie cukru i fast foodów, a także wyeliminuj szkodliwe używki: papierosy i alkohol. Na co dzień dbaj o pielęgnację skóry, m.in. aplikuj krem z filtrem SPF. Pamiętaj również, by się wysypiać, wykonywać regularną aktywność fizyczną i unikać stresu.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Źródła

1. Oesser, S.; Schunk, M.; Proksch, E.: Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
2. Proksch, E.; Zdzieblik, D.; Oesser, S. The Oral Intake of Specific Bovine-Derived Bioactive Collagen Peptides Has a Stimulatory Effect on Dermal Matrix Synthesis and Improves Various Clinical Skin Parameters. Cosmetics 2025, 12, 79.
3. Schunck M.; Zague, V.; Oesser, S.; Proksch, E.: Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8.
4. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
5. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526.
6. Lacey, S.; et al.: Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthr.
7. Susan, M.T.; Gillian, D.G.; Christelle, B.B.; Ted, G.D.: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Trial to Evaluate the Potential Effects of Naticol®, Fish Collagen Peptides on Symptoms of Sarcopenia in the Elderly. JOJ Case Stud. 2021; 12(5).
8. Praet, S.; Purdam, C.; Welvaert, M.; Vlahovich N.; Lovell, G.;, Burke, L.; Gaida J.; Manzanero S.; Hughes D.; Waddington G.: "Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain.
9. Hsu, T.F.; Su, Z.R.; Hsieh, Y.H.; Wang, M.F.; Oe, M.: Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220.
10. Oe, M.; Sakai, S.; Yoshida, H.; Okado, N.; Kaneda, H.; Masuda, Y.; Urushibata, O.: Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Jul 18;10:267-273.
11. Shiba, M.; Murakami, S.; Abe, T.; et al.: Oral Sodium Hyaluronate Moisturizes Skin in Healthy Adults. Advances in Pharmacological Sciences. 2025; Article ID 137514.