Magnez – na co pomaga?

Wpisujesz w wyszukiwarkę frazę „magnez na co pomaga”? Dobrze trafiłeś – już tłumaczymy! 

Magnez bierze udział w ogromnej liczbie procesów zachodzących w naszym organizmie – od produkcji energii, przez pracę mięśni, aż po regulację poziomu cukru we krwi. To pierwiastek, bez którego trudno mówić o dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Gdy go brakuje, możesz czuć się zmęczony, mieć trudności z koncentracją, a nawet doświadczać kołatania serca czy napięcia mięśniowego [1]. 

Zalecana dzienna dawka magnezu zależy od wieku, płci, a także aktualnego stanu zdrowia. W przypadku leczenia niedoboru u osoby dorosłej wskazania mówią o ok. 300–400 mg [1]. W praktyce – ze względu na przetworzoną dietę czy stres – wielu z nas dostarcza go znacznie mniej.

Magnez – na co? Odporność na stres i spokojniejszy sen

Czy wiesz, że poziom magnezu w organizmie ma wpływ na naszą reakcję na stres? Magnez pomaga wyciszyć układ nerwowy oraz wspiera redukcję uczucia niepokoju. I odwrotnie: stres wypłukuje ten pierwiastek z organizmu, co prowadzi do niedoboru, a to z kolei do większej podatności na stres. To błędne koło! [1]

Magnez pomaga również w zasypianiu i łagodzeniu zaburzeń snu, wspierając prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych [2], a także regulując produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację procesu snu [3]. Jak dowiedziono w badaniach, preparaty zawierające magnez mogą wydłużyć czas snu oraz poprawić jego jakość [3].

Na co jest magnez? Sprawne mięśnie i mniej bolesnych skurczów

Znasz to uczucie – nagły, bolesny skurcz łydek w nocy albo drganie powieki, które nie daje spokoju? To mogą być objawy niedoboru magnezu [4]. Ten pierwiastek wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i działa rozkurczowo. Niedobór magnezu zaburza przewodzenie impulsów nerwowo-mięśniowych, co może prowadzić do mimowolnych skurczów, sztywności mięśni czy uczucia napięcia. Objawy te często nasilają się wieczorem lub w nocy, gdy organizm regeneruje się po całym dniu. 

Na co pomaga magnez? Wspiera serce i prawidłowe ciśnienie krwi

Prawidłowy poziom magnezu w organizmie wspiera pracę serca – pomaga utrzymać prawidłowy rytm i ciśnienie tętnicze. Badania pokazują, że osoby z wyższym poziomem magnezu rzadziej cierpią na nadciśnienie czy arytmię [5]. To szczególnie ważne, jeśli w rodzinie występowały choroby układu krążenia.

Na co magnez? Na mocne kości

Choć o kościach myślimy głównie w kontekście wapnia, warto wiedzieć, że aż 50–60% magnezu w naszym organizmie znajduje się właśnie w tkance kostnej. Magnez wspiera mineralizację kości i pomaga utrzymać ich prawidłową strukturę [5]. Warto wiedzieć, że niedobór tego pierwiastka może zwiększyć ryzyko osteoporozy [6].

Jak uzupełnić magnez? Sprawdzone porady

Najlepiej zacząć od diety – magnez znajdziesz w:

• pełnoziarnistych zbożach,
• orzechach (szczególnie migdałach i pestkach dyni),
• roślinach strączkowych,
• szpinaku, jarmużu i innych warzywach liściastych,
• kakao i gorzkiej czekoladzie.

Gdy jednak dieta nie wystarcza – np. w okresie zwiększonego stresu lub przy stosowaniu leków moczopędnych – warto rozważyć leczenie. Do wyboru masz preparaty magnezu, takie jak Magne B6 Forte, łączący magnez z witaminą B6. 

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków wspierających pracę całego organizmu – od układu nerwowego, przez mięśnie i serce, aż po kości. Skurcze, zmęczenie, problemy ze snem czy rozdrażnienie mogą być sygnałem alarmowym [1]. Warto więc zadbać o dietę i – w razie potrzeby – sięgnąć po sprawdzony preparat z magnezem. Zdrowy poziom magnezu to prosty krok ku lepszemu samopoczuciu – fizycznemu i psychicznemu

Źródła:

1. Jędrzejek M., Mastalerz-Migas A., Bieńkowski P., Cichy W., Matusiewicz H., Szymański F., Woroń J. (2021). Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, „Lekarz POZ” nr 2/2021 s. 141-150.
2. ScienceDirect. ‘Chapter 31 - Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes’. Published 2015. Accessed 16 April 2025. DOI: https://doi.org/10.1016/B978-0-12-420168-2.00031-4 
3. Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 16 April 2025. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ 
4. MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 6 December 2023. Accessed 16 April 2025. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
5. Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 April 2025. DOI: 10.3390/nu12123672 
6. National Institute of Health. ‘Magnesium’. Last updated 2 June 2022. Accessed 16 April 2025. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

 
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane. Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi

{ChPL 07/2024}

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

MAT-PL-2500938