Melatonina co to jest i jak działa?

Naszym codziennym rytmem życia sterują hormony. Melatonina to właśnie hormon snu. Wytwarza się w naszym organizmie w naturalny sposób informując, kiedy powinniśmy odpocząć, a kiedy się obudzić. Jej poziom wzrasta po zmroku - dając nam do zrozumienia, że mózg sugeruje żeby faktycznie spać w nocy. Stąd też często zaburzenia melatoniny i co za tym idzie, rytmu snu występują u osób pracujących na nocną zmianę - jest to bowiem coś nienaturalnego, i czynimy wtedy wbrew naszym naturalnym instynktom. 

Melatonina reguluje nasz rytm dobowy - nad ranem jej poziom obniża się, tak abyśmy wiedzieli, że pora wstawać. Wydaje się być więc hormonem o dosyć prostym działaniu, skąd więc biorą się z nim problemy? Otóż stąd, że w toku swojego życia często naginamy możliwości naszego organizmu, nie zapewniając sobie odpowiedniej ilości snu, bodźcujemy swoje umysły ostrym światłem na krótko przed zaśnięciem, lub też żyjemy w dużym stresie, przez co nie jesteśmy w stanie wypocząć. Problemy ze snem mogą też być pośrednim objawem innych chorób, np. depresji, refluksu czy astmy. Nie należy więc bagatelizować tego objawu, szczególnie że długotrwałe funkcjonowanie bez poprawnego snu wpłynie na nasze zdrowie negatywnie.

Bywa, że kłopoty ze snem zaczynamy odczuwać dopiero w dorosłości. Poziom melatoniny w ciągu życia również się zmienia. Osoby po 65 roku życia będą średnio mieć jej sześć razy mniej niż młodzież w okresie dojrzewania. Wiedząc, jaki wpływ ma melatonina na sen, warto rozważyć jej suplementację.

Jak sobie pomóc i co dają żelki z melatoniną?

Żeby polepszyć jakość swojego snu, warto wyciemnić okna w sypialni, obok łóżka zamiast telefonu położyć książkę i nieco więcej uwagi poświęcić na porę i skład kolacji. To wszystko jednak zadziała dużo lepiej, jeśli pomożemy swojemu organizmowi wspierając go z zewnątrz. Melatonina sen uczyni prostszym i bardziej regularnym, nie jest to jednak preparat nasenny. Nie spodziewajmy się, że samo jednorazowe jej zażycie sprawi, że zaśniemy w minutę i obudzimy po równych ośmiu godzinach. Gospodarka hormonalna jest procesem złożonym, i tylko systematyczne stosowanie takiej kuracji może wpłynąć na poprawę jakości snu.

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele środków zawierających melatoninę. Różnią się one składem oraz formą. Często odróżnia od siebie preparaty w których jest melatonina cena. Zależy ona od dawki, ale także od obecności dodatkowych składników działających na sen.

Najnowszym produktem na półkach jest melatonina w żelkach, której jedno opakowanie zawiera miesięczną porcję. To dosyć niestandardowy sposób przyjmowania substancji odżywczych - żelki kojarzą nam się z przekąską z dzieciństwa, a nie z suplementem diety. Żelki na sen są jednak kolejnym produktem w rodzinie żelek zdrowotnych: w ostatnich latach dużą popularność zyskały te zawierające witaminy dla pielęgnacji włosów, paznokci, czy żelki ułatwiające metabolizm.

Sukces tego pomysłu można przypisać formie stosowania - nie każdy z nas lubi zażywać tabletki, które bywają nieprzyjemne przy przełykaniu, i łatwo o nich zapomnieć. Smaczne, owocowe żelki to coś, co będzie wymagało raczej ograniczania się, niż przypominania. Szczególnie, że mają kształt misiów - co dodatkowo powoduje uśmiech i zachęca do ich regularnego zjadania. 

Dwa misie na dobry sen dziennie dostarczają 1 mg melatoniny - czyli dawkę która powinna pomóc spokojnie zapaść w sen, przespać noc bez pobudek i obudzić się wypoczętym. Prócz tego misie z melatoniną zawierają w składzie passiflorę, którą wzmaga odporność na stres, oraz melisę i kozłek lekarski, które wspólnie pomagają zadbać o zdrowy sen i poczucie relaksacji. Dodatkowo magnez, niacyna, witaminy B6 i B12 które zmniejszają uczucie znużenia, pozwalając aby sen był prawdziwą regeneracją.

Czy żelki na sen są bezpieczne?

Stosowanie melatoniny jako preparatu wspomagającego przy problemach ze snem jest uznawane za bezpieczne u dorosłych. Melatonina przeciwwskazania ma u kobiet w ciąży i karmiących, oraz u osób z zaburzonym metabolizmem wątrobowym. Żelki z melatoniną nie są przeznaczone dla dzieci, w ich przypadku suplementacja powinna być omówiona z lekarzem pediatrą.

Wśród osób w których codziennej diecie znalazła się melatonina opinie mówią o poprawie jakości snu, łatwiejszym zasypianiu i większym wypoczęciu.

Autor