1. Zrezygnuj z „diet cud”

Minus 10 kilogramów w dwa tygodnie, głodówka na talię osy, 10 dni do bikini, dieta 800 kalorii… Chyba większość z nas je zna, a przynajmniej część stosowała. Z jakim skutkiem? Przeważnie z gwarancją efektu jojo, napadami głodu i pogorszonym samopoczuciem. 

Dziś już jednak wiemy, że diety cud nie działają. Szybki i spektakularny spadek wagi to najczęściej rezultat utraty z organizmu wody, nie zaś spalania tłuszczu. Do tego zazwyczaj okupiony skrajnym głodzeniem organizmu. Żaden kalkulator kcal nie wskaże, że powinniśmy spożywać 1000 kalorii dziennie. Co jednak dzieje się, gdy zaczynamy w ten sposób odżywiać przez dłuższy czas?

Przede wszystkim trudno ją utrzymać, a dodatkowo nie uczy dobrych nawyków, może rozstrajać gospodarkę hormonalną, a także prowadzić do ubytku masy mięśniowej oraz niedoborów żywieniowych. Dodatkowo narażamy się na napady głodu, podczas których zazwyczaj spożywamy wysokoprzetworzone, pełne cukru i tłuszczu potrawy, przez co także tyjemy szybciej. Okazuje się więc, że dieta cud to sposób na gwarantowane, dodatkowe kilogramy.

Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki mądrze i zdrowo oraz pod okiem doświadczonych dietetyków, sprawdź, jak pomagają w tym eksperci Centrum Respo.

2. Dopasuj dietę do swojego stylu życia

Dzięki kalkulatorowi wiesz, ile w przybliżeniu kalorii powinnaś spożywać. Wybierasz tym samym jedną z gotowych diet online, dostępnych za darmo. Wkrótce jednak jesteś znudzona monotonią, musisz kupować drogie superfoods i szybko zaczynasz mieć dość wyrzucania połowy nieużytego awokado. Do tego musisz jeść o porach, które nie są dla ciebie naturalne, przez co szybko tracisz zapał.

Właśnie tak wyglądają dietetyczne gotowce, na których trudno wytrwać.

„Dieta powinna być dopasowana do nas, a nie my do diety” - przyznaje mgr Aleksandra Kureń, dietetyczka i ekspertka merytoryczna Centrum Respo, które pomaga w osiąganiu wybranych celów dietetycznych. „Liczba posiłków, czas przygotowania oraz koszt zakupów. O tym wszystkim powinni decydować pacjenci, a nie dietetycy, którzy często bazują na przestarzałych szablonach dostarczanych klientom w plikach PDF, powielanych bez spojrzenia na indywidualne potrzeby danej osoby. Dlatego dieta od Respo jest RESPOnsywna, co oznacza, że dopasowuje się ją do każdego z osobna”.

3. Nie rezygnuj z ulubionych potraw, ale przygotowuj je w zdrowszych wersjach

Dieta to styl życia i wcale nie oznacza, że trzeba już na zawsze zrezygnować z pizzy lub innych fast foodów, a także różnego rodzaju wypieków. Można przecież przygotować je w zdrowszej postaci. W Centrum Respo nad tym, aby przepisy dietetyczne były zdrowe, ale i pyszne, pracuje w sumie czterech kucharzy, działających we współpracy z dietetykami.

Dlatego w menu Podopiecznych Respo można znaleźć:

• tortillę z domowymi frytkami, burgerem i sałatką,
• burgera curry z indyka,
• sernik na pełnoziarnistym spodzie,
• naleśniki z serem i owocami,
• słodkie muffiny z ananasem,
• tosty z serem pleśniowym i szynką,
• …i wiele innych!

Brzmi pysznie, prawda? Każdy z tych przepisów może znaleźć się w dobrze zbilansowanej i odżywczej diecie, również tej ukierunkowanej na spadek wagi.

4. Nie katuj się nieprzyjemnymi ćwiczeniami

Katorżnicze treningi na siłowni są jedynym sposobem na schudnięcie? To mit! Aktywność fizyczna jest skuteczna w długim terminie, czyli jeśli wykonujemy ją regularnie. Oznacza to, że niewiele da nam jeden trening na siłowni robiony z częstotliwością raz na tydzień. Znacznie lepiej wykonywać taką aktywność fizyczną, która sprawia nam przyjemność.

Taniec, dynamiczne spacery, pływanie, a może jogging? Jeśli tylko któraś z wymienionych kategorii jest twoją ulubioną, to wcale nie musisz zmuszać się do wyciskania ciężarów na siłowni. Chyba że chcesz. Wszystko zależy od ciebie i tego, jakie masz cele.

5. Rób listy zakupów

Planowanie posiłków na kilka dni do przodu to jeden ze sposobów na to, aby unikać kompulsywnego kupowania niepotrzebnych rzeczy. Takie gotowe listy zakupów otrzymują również Podopieczni Centrum Respo, którzy korzystają ze specjalnie przygotowanej dla nich aplikacji. Podczas zakupów mogą od razu odznaczać produkty włożone do koszyka, mając jednocześnie pewność, że artykuł się nie zmarnuje i zostanie wykorzystany w innych przepisach.

6. Stosuj zasadę 80/20

Zasada 80/20 znana jest z biznesu i ekonomii. Doskonale sprawdza się jednak również jeśli chodzi o zdrowy tryb życia i dietę. Co dokładnie oznacza?

„80 procent diety powinny stanowić odżywcze, pełnowartościowe produkty o niskim stopniu przetworzenia. Natomiast 20 procent to tzw. żywność rekreacyjna. To wszystkie te produkty, które są niezbędne niejako dla naszej psychiki i po prostu utrzymania diety. To właśnie te 20 procent sprawia, że podczas imprezy możemy bez wyrzutów sumienia sięgnąć po kawałek ciasta, o ile właśnie mamy na niego ochotę. Oczywiście najlepiej włączać do diety zdrowe fast foody i pełnowartościowe desery, ale czasami można sobie pozwolić na posiłki spoza kanonu zdrowego odżywiania. I to właśnie pomaga w utrzymaniu zdrowia psychicznego na diecie” - dodaje dietetyczka mgr Aleksandra Kureń.

Po raz kolejny widać, że w diecie warto unikać podejścia „wszystko albo nic”.

Już nigdy nie zjem tortu.

Już nigdy nie wypiję kawy z sieciówki.

Już nigdy nie sięgnę po czipsy.

Czy to realne i zdrowe dla naszej psychiki? Jeśli za tymi zasadami nie stoją poważne problemy zdrowotne, przez które musimy wykluczyć pewne grupy produktów, to utrzymanie takiego reżimu może być niezwykle trudne.

7. Nie odkładaj akceptacji siebie

Gdy tylko schudnę, to: pojadę na wakacje, zawalczę o awans, znajdę miłość, ubiorę sukienkę… Jak często w naszej głowie pojawiają się takie myśli? Jak często nasz wygląd sprawia, że odkładamy plany i swoje szczęście na ten dzień, gdy waga wskaże wymarzoną liczbę? Czy warto to robić?

Żyjemy w kulturze, w której odbijamy się w oczach innych i na takich ocenach budujemy swoje samopoczucie. Nie ma jednak ani ideałów, ani jednego ustalonego kanonu piękna. Modelki, guru fitness, aktorzy Hollywood. Wydawałoby się perfekcyjni, a każdy z nich dostaje niepochlebne opinie na temat swojego wyglądu. Portale plotkarskie wręcz buzują od negatywnie nacechowanych komentarzy. 

„Za gruba, za chuda, za bardzo umięśniona, za mało wysportowana…” To wszystko to jednak tylko opinie. Opinie, jakich tysiące, dlatego ważne, aby starać się pracować nad samooceną teraz, bez czekania na spadek wagi.

„Niższa masa ciała nie oznacza automatycznie szczęścia” - przyznaje mgr Aleksandra Kureń. „Utrata masy ciała lub ubytek centymetrów to tylko jeden z wielu elementów, nad którym warto pracować. W Respo znacznie ważniejsze jest zdrowie oraz samopoczucie klientów, którzy dzięki zmianom odzyskują zadowolenie. Wygląd to tylko skutek uboczny wspólnej pracy, jaką wykonujemy. Dlatego wielu z nich pozostaje z nami już po osiągnięciu celu, np. osiągnięciu wymarzonej wagi. Po to, aby korzystać z ogromnej bazy przepisów, ćwiczeń oraz ogólnego wsparcia”.

Ciało na lato, czy zadowolenie na LATA? Dietetycy zdecydowanie rekomendują, aby nie myśleć w kategoriach krótkoterminowych, a traktować dietę jako nowy styl życia. Styl życia, który nie musi, a wręcz nie powinien opierać się na niedojadaniu, całkowitej rezygnacji ze słodkości, a także nieprzyjemnych treningów.

Autor