Zadbaj o odpowiednią dietę

Jeśli chcesz zadbać o serce, powinieneś m.in. zwrócić uwagę na swój jadłospis. Jak twierdzą lekarze oraz specjaliści od żywienia, świetnie sprawdzi się tu dieta śródziemnomorska. Jej bazę stanowią warzywa – surowe lub gotowane. Ważne są także ryby i owoce morza, jak również orzechy, ziarna zbóż, czosnek czy cebula. Należy też unikać nadmiaru soli, cukru czy nasyconych kwasów tłuszczowych – warto je zastąpić wielonasyconymi kwasami tłuszczowymi Omega-3 oraz innymi składnikami. Więcej informacji jak dbać o serce i ogólnie o zdrowie znajdziesz na stronie https://medicot.pl

Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Warto też regularnie uprawiać sport, przynajmniej przez 30 minut, 3 dni w tygodniu – Twoje serce Ci za to podziękuje. Systematyczne ćwiczenia wytrzymałościowe przyczyniają się do zmniejszenia częstości skurczów serca w spoczynku, obniżają ciśnienie tętnicze krwi oraz zwiększają objętość wyrzutową serca. Jeśli zmagasz się z chorobą wieńcową lub nadciśnieniem tętniczym, polecamy trening aerobowy, który wzmacnia serce oraz zwiększa pułap tlenowy organizmu.

Badaj się systematycznie

Nie można zapominać o systematycznych badaniach kardiologicznych, zwłaszcza po 40. roku życia. W szczególności należy zwrócić uwagę na: EKG, echo serca oraz próbę wysiłkową. Dzięki EKG można wykryć m.in. zaburzenia rytmu i przewodzenia, a także niedokrwienie serca. Echo serca pomaga w diagnostyce wad tego organu oraz nowotworów mięśnia sercowego. Próba wysiłkowa przydaje się z kolei do rozpoznawania przyczyn zaburzeń rytmu serca.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Optymalna ilość snu sprawia, że serce może wypocząć. Należy jednak pamiętać, że szkodliwa dla niego może być zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu. Naukowcy z Centrum Chirurgii Serca w Atenach wykazali, iż przesypianie mniej niż 6 godzin zwiększa ryzyko schorzeń układu krążenia o 11 proc. Jednocześnie, sen przekraczający 8 godzin dziennie maksymalizuje je do aż 33 proc. Zarówno skrócenie, jak i wydłużenie snu może wpłynąć na zakłócenie różnych, podstawowych procesów biologicznych.

Miej stres pod kontrolą

Sytuacje stresowe przyczyniają się do wytwarzania katecholamin. Te organiczne związki chemiczne doprowadzają do przeciążenia serca i jego nadmiernej eksploatacji, a to z kolei zwiększa ryzyko zawału. Stres stymuluje również produkcję homocysteiny, wskutek czego cholesterol gromadzony jest w naczyniach krwionośnych, co zwiększa szansę pojawienia się miażdżycy. Aby temu przeciwdziałać, warto wypróbować różne techniki relaksacyjne oraz przyjmować witaminy: B6, B9 oraz B12.

Autor