Szyja smartfonowa — co to jest?

Jak wskazują badania, ból głowy od telefonu jest powszechny i dotyka wielu osób, nie tylko dorosłych, ale coraz częściej również nastolatków. Szyja smartfonowa jest zespołem objawów bólowych w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa i obręczy barkowej. Przyczyną występowania dolegliwości jest długotrwałe utrzymywanie głowy w pochyleniu nad urządzeniami elektronicznymi, np. smartfonem, laptopem czy tabletem.

Sprawdź dostępne terminy wizyt online u ortopedy

Szyja smartfonowa — przyczyny

Długotrwałe ustawienie głowy w pochyleniu do przodu kształtuje nieprawidłową postawę. Z czasem staje się ona nawykowym ustawieniem, ze względu na nieprawidłową dystrybucję napięć mięśniowych oraz osłabienie mięśni wyprostnych. Nadmiar czasu spędzony w nieprawidłowej pozycji, np. nad ekranem telefonu, predysponuje do wystąpienia tzw. szyi smartfonowej.

Szyja smartfonowa — objawy

Przeciążenia związane z charakterystycznym ustawieniem głowy z czasem powodują uporczywe dolegliwości. U osoby z syndromem text neck może występować:

• ból górnej części pleców i szyi, które przechodzą na mięśnie podpotyliczne;
• wzmożone napięcie mięśni karku;
• bóle głowy;
• ból między łopatkami;
• sztywność mięśni;
• ograniczenie ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa;
• drętwienie, mrowienie kończyn górnych;
• zawroty głowy;
• pojawienie się tzw. wdowiego garbu, (czyli hiperkifozy piersiowej połączonej z wysunięciem głowy i barków w przód i nagromadzeniem się tkanki tłuszczowej u podstawy karku).

Wystąpienie takich objawów wymaga konsultacji z ortopedą oraz rozpoczęcia pracy nad normalizacją napięcia mięśniowego w obszarze obręczy barkowej i szyi.

Korzystając ze strony LekarzeBezKolejki.pl możesz umówić wizytę u specjalisty bez wychodzenia z domu.

Szyja smartfonowa — profilaktyka i leczenie

Złe nawyki korzystania z urządzeń elektronicznych mogą prowadzić m.in. do wad postawy. Dlatego tak ważna jest edukacja pacjenta, aby zadbał o prawidłową postawę ciała. Ważne jest również ograniczenie korzystania ze smartfonu, tableta lub laptopa, a jeśli nie jest to możliwe, stworzenie ergonomicznych warunków, aby nie utrzymywać wysunięcia i pochylenia głowy w przód przez dłuższy czas.

Szyja smartfonowa — aktywność fizyczna

Warto również zadbać o aktywność fizyczną. Nie tylko tą zaplanowaną w formie treningu czy lekcji WFu, ale również o spontanicznej, codziennej aktywności jak spacery czy korzystanie ze schodów zamiast windy.

W terapii szyi smartfonowej przydatne są również działania fizjoterapeutyczne (terapia manualna, masaż). One jednak nie rozwiążą problemu. Uzupełnieniem i ogromnie ważnym elementem są ćwiczenia.

Smartfonowa szyja — ćwiczenia

Niezwykle ważne w procesie leczenia szyi smartfonowej jest zastosowanie odpowiednich ćwiczeń. Oto kilka przykładowych, które regularnie wykonywane wpłyną na wzmocnienie mięśni osłabionych oraz rozciągną mięśnie przykurczone, a także zachęcą do przyjmowania prawidłowej postawy ciała.

Warto jednak pamiętać, że ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie. Oto dwa przykładowe:

1. Ćwiczenie wykonaj w pozycji siedzącej. Stopy oprzyj o podłogę. Przyjmij prawidłową postawę (wyprostuj plecy). Powoli wykonuj ruch cofania brody. Utrzymaj tę pozycję około 8 sekund, po czym stopniowo rozluźnij mięśnie.
2. Połóż ręce na klatce piersiowej, skrzyżuj je w okolicy mostka. Powoli kieruj głowę do wyprostu (stopniowo pogłębiaj ruch, aby spojrzeć w kierunku sufitu). Dłonie w tym czasie są zaparte o klatkę piersiową i blokują ruch skóry. Przytrzymaj tę pozycję około 8 sekund, po czym stopniowo i powoli rozluźniaj mięśnie.

Bibliografia

1. Okoński, M.,  Kandzierski, G. (2021). Wady postawy – wybrane zagadnienia przydatne dla pediatry i lekarza POZ. Pediatria Po Dyplomie, 5, 05, s. 72-80.
2. David, D., Giannini, C., Chiarelli F., i inni (2021). Text Neck Syndrome in Children and Adolescents. Public Health, 18(4).
3. Kumari, S., Kumar, R., Sharma, D. (2021). Text Neck Syndrome: The pain of modern era. International Journal of Health Sciences and Research, 11, 11, s. 161-165.

Autor