Wzdęcia brzucha - czym tak naprawdę są?

Wzdęcia, zwane także gazem jelitowym, to dolegliwość polegająca na gromadzeniu się gazu w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do uczucia rozpierania, dyskomfortu i bólu w okolicach brzucha. Te gazowe bąbelki, które powodują wzdęcia, mogą być zlokalizowane w żołądku, jelicie cienkim lub grubym. Wzdęcia to powszechny problem, który może mieć różne przyczyny, a objawy mogą być krótkotrwałe lub przewlekłe. Jeśli często zmagasz się z problemem wzdęć, warto skorzystać z wizyty u lekarza gastroenterologa, aby szerzej przyjrzeć się sprawie i wdrożyć odpowiednią dietę oraz jeśli jest taka potrzeba leczenie farmakologiczne.

Umów termin telewizyty u lekarza rodzinnego

Jakie są przyczyny częstych wzdęć?

Do najczęstszych przyczyn wzdęć i gazów zaliczyć można:

• jedzenie w pośpiechu – dochodzi wtedy do połykania powietrza i nagromadzenia się  go w żołądku, a to prowadzi do wzdęć brzucha;
• zaburzenia trawienia;
• nietolerancja laktozy (cukru mlecznego zawartego w nabiale);
• zespół jelita drażliwego (IBS);
• gazy gromadzące się w jelitach i powodujące nadmierne wzdęcia - powstają podczas trawienia i fermentacji pokarmu w przewodzie pokarmowym np. dwutlenek węgla, metan i azot;
• spożywanie pokarmów zwiększających produkcję gazów - fasola, kapusta, brokuły, cebula i gazowane napoje;
• stres i napięcie emocjonalne mogą wpływać na działanie układu pokarmowego i prowadzić do wzdęć;
• nadmierną ilość bakterii w jelitach - SIBO. Bakterie zazwyczaj obecne w jelitach przesiedlają się w nadmiarze do jelita cienkiego, co prowadzi do wzdęć brzucha.

Jaką dietę stosować, aby pozbyć się wzdęć i gazów?

Dieta odgrywa kluczową rolę w łagodzeniu wzdęć brzucha. Aby złagodzić objawy nadmiernej produkcji gazów, warto stosować się do kilku zaleceń:

• unikaj produktów gazotwórczych, takich jak: fasola, ciecierzyca, soczewica, kapusta, brokuły, cebula, czosnek, papryka, szparagi i surowe jabłka;
• pij napoje niegazowane, aby nie dostarczać do organizmu dodatkowych pęcherzyków gazu;
• ogranicz pokarmy tłuste i ciężkostrawne;
• mając nietolerancję laktozy wybieraj żywność bez laktozy - rynek spożywczy jest teraz pełny nabiału pozbawionego laktozy, przez co nie musimy rezygnować z produktów mlecznych całkowicie;
• spożywaj posiłki w spokoju, aby zminimalizować połykanie powietrza,
• unikaj alkoholu i nadmiaru kofeiny - mogą one drażnić przewód pokarmowy i prowadzić do wzdęć.

Jak szybko pozbyć się wzdęć brzucha?

Aby pozbyć się wzdęć brzucha, warto pić herbatki ziołowe - napar z mięty pieprzowej, imbiru, kopru włoskiego czy anyżu. Ciepłe herbaty mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni przewodu pokarmowego i złagodzić wzdęcia. Aktywność fizyczna w tym skręty tułowia, unoszenie nóg lub masaż brzucha, może pomóc w ulżeniu wzdęciom. Ciepły kompres lub termofor na brzuchu mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu napięcia, które towarzyszy nadmiernemu nagromadzeniu gazów w jelitach. Aby uniknąć wzdęć, należy maksymalnie ograniczyć stres w codziennym życiu. Pomocne tutaj mogą być ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i unikaj odwodnienia organizmu. Spożywanie wody może pomóc w utrzymaniu prawidłowego trawienia i redukcji problemów z zaparciami. W sytuacji, gdy nie potrafimy sami skomponować jadłospisu ograniczającego występowania gazów, warto udać się na wizytę do dyplomowanego dietetyka. Dzięki temu specjalista oceni, jak faktycznie wygląda nasze dotychczasowe żywienie oraz za pomocą jadłospisu wskaże prawidłowy model odżywiania.

Do wybranego specjalisty można umówić się bez wychodzenia z domu poprzez portal LekarzeBezKolejki.pl.

Aby złagodzić objawy wzdęć, można zastosować różne strategie, takie jak: unikanie gazotwórczych produktów spożywczych oraz nadmiernego połykania powietrza, jedzenie wolno i dokładne żucie pokarmu, regularna aktywność fizyczna, zmniejszenie stresu, a w niektórych przypadkach leczenie farmakologiczne zgodnie z zaleceniami lekarza gastroenterologa. Należy również pamiętać, że gazy są normalnym produktem trawienia i każdy z nas je produkuje. Sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana, jeśli gazy występują w nadmiarze i skutecznie utrudniają codzienne funkcjonowanie.

Bibliografia:

1. Gulbicka, P., Grzymisławski, M. (2016). Wzdęcia brzucha - najczęstsze przyczyny i postępowanie. Pielęgniarstwo i zdrowie publiczne, 6(1): 69-76.
2. Słomka, M., Małecka-Panas, E. (2011). Wzdęcia i odbijanie. Pediatria i medycyna rodzinna, 7(1): 30-34.